Комплекси дихальної гімнастики

Вправи для дихання корисні не лише для профілактики простудних захворювань, бронхітів і синуситів, вони навчають дитину правильному диханню, правильної звуковимови.

Перед тим, як приступати до гімнастики, пам’ятайте про важливі умови:

1. Вдихи потрібно робити тільки носиком, а не ротом.

2. Під час дихання плечики не піднімають, а тримають на одному рівні.

3. Видихи завжди повинні бути повільними, плавними.

4. При диханні дорослі стежать за тим, щоб щоки дитини не роздувалися.На етапі, коли вправи тільки розучуються, можна контролювати щоки за допомогою рук.

Пропонуємо нескладний комплекс вправ для правильного дихання, який можна виконувати вдома.

Підготовча вправа

Початкове положення. Стоячи, сидячи або лежачи.

Виконання. Закрити очі, постаратися заспокоїтися, розслабитися. Робимо глибокий вдих і затримуємо дихання наскільки можливо. Виконуємо 5-10 разів.

Вправа "Повітряна кулька"

Початкове положення. Стоячи, сидячи або лежачи, поклавши руки на нижню частину ребер.

Виконання. Перед виконанням вправи треба видихнути повітря з грудної клітки ротом, щоб вона втягнулася. Потім повільно робимо вдих через ніс, а видих - ротом. При виконанні вправи обов'язково треба стежити, щоб живіт і плечі залишалися нерухомими. Вправу виконуємо 6-10 разів.

Вправа "Вікно і двері"

Початкове положення. Встати рівно, випрямитися.

Виконання. У цій вправі повітря заходить через "вікно", а виходить через "двері". Спочатку "вікно" - ліва ніздря, а "двері" - праві. Правою рукою затискаємо праву ніздрю, повільно вдихаємо через "вікно", потім лівою рукою затискаємо ліву ніздрю і повільно випускаємо повітря через "двері". Виконуємо 4-6 разів. Потім "вікно" і "двері" міняються місцями.

Вправа "Годинник"

Початкове положення. Стоячи, ноги на ширині плечей.

Виконання. Здійснюємо махи прямими руками вперед і назад, повторюючи при цьому "Тік-так". Виконуємо 10-12 разів.

Вправа "Потягушки"

Початкове положення. Стоячи, ноги разом, руки підняті вгору.

Виконання. На вдиху - добре підтягуємося, піднімаємося на шкарпетки, на видиху - руки опускаємо, встаємо на усю стопу, вимовляємо: "У-х-х". Виконуємо 4-5 разів.

Вправа "Їде-їде паровоз"

Виконання. Ходимо по кругу, імітуючи паровоз, роблячи відповідні рухи руками і примовляючи "Чух-чух-чух". Виконуємо 20-30 сек.

Вправа "Бегемотики"

Початкове положення. Лежачи на спині, закривши очі, поклавши руки на живіт.

Виконання. Повільно і плавно вдихаємо, животик при вдиху надувається. Після цього також повільно і плавно видихаємо, щоб животик втягнувся.

Вправа «Великий маятник»

В.П.: встати прямо, ноги вужчі за ширину плечей. Нахил вперед, руки тягнуться до підлоги – вдих. І відразу без зупинки нахил назад – руки обіймають плечі. І теж вдих. «Кланятися» вперед – відкидатися назад, вдих «з підлоги» – вдих «із стелі». Видих відбувається в проміжку між вдихами сам, не затримувати і не виштовхувати видих. Норма: 4 серії по 8 вдих-рухів.

Вправа «Півень»

Стати прямо, ноги нарізно, руки опустити. Підняти руки в сторони, а потім плескати ними по стегнах. Видихаючи, промовляти „Ку-ку-рі-ку”. Повторити 5-6 разів.

Вправа «Летить м’яч»

Стоячи, руки з м’ячем підняті вгору. Кинути м’яч від грудей вперед. Промовляти видихаючи „у-х-х-х-х”. Повторити 5-6 разів.

Вправа «Гуси летять»

Повільна ходьба упродовж 1-2 хвилин. Піднімати руки в сторони – вдих, руки вниз – видих, промовляти „г-у-у-у-у”.

Вправа «Трубач»

Сидячи, кисті рук затиснути в трубочку, підняти догори. Повільно видихаючи, голосно промовляти „п-ф-ф-ф”. Повторити 4-5 разів.